Selkätreeniä

Samikset <3

Susannan kanssa suunnattiin taas iltajumpalle ja tällä kertaa sattuikin molemmille selkätreenin vuoro.

Salihan oli taas tupaten täynnä mutta niin me vaan miesten seassa rynnittiin laitteesta toiseen :-)

Ensin tehtiin ylätaljaa lapiotangolla, sitten kulmasoutulaitetta (vai mikä se onkaan) istuen, sitten selkähärveliä johon laitetaan irralliset levypainot ja vedetään "kahvoista" alaspäin (äääh, mä en tiedä sen nimeä) sekä pull downia tangolla tehtiin myös. Painoja sain lisätä joka liikkeessä ja tein lyhempiä sarjoja (3 x 8). Masujumppaa tuli tehtyä myös, rutistuksia masukoneessa ja istuen sekä lankkua.

Tätä vekotinta tarkoitin :-)

Treenin lopuksi innostuttiin harjoittelemaan leuanvetoa eri otteilla kuminauhaa apuna käyttäen. Jotenkuten jaksoi treenin lopuksi tuota nyhrätä.

Tosi hyvä fiilis oli salilta lähtiessä, koko treeni meni niin hyvin ja lisäksi oli hyvää seuraa. Jospa meillä onkin jatkossa yhteinen tavoite toi leuanvedon treenaaminen :-) 

By the way, Kiitos kuvaajalle :-)

Tämä postaus on nyt kummallisen näköinen, johtuu siitä että tietokone on tänään minua vastaan ja kuvatkin ovat missä sattuu, jostain syystä en saanut niitä siihen kohti mihin olisin halunnut :-/

Maanantain mietteitä

Oikein hyvin pätee tuo tämän päivän treeniin, menin nimittäin hiukkasen kiukkufiiliksissä salille, mutta sielläpä se harmitus samantien kaikkosi. Niinkuin aiemminkin olen kirjoitellut niin on se vaan parasta pään tyhjennys touhua toi salitreeni. Tuli tehtyä oikein hyvä rintatreeni. Tein vinopenkkipunnerrusta käsipainoilla, "levityksiä" käsipainoilla, ristikkäistaljaa ja penkkipunnerrusta istuen koneessa. Onneksi Susanna oli treenikaverina tarkistamassa tekniikkaa. Onni on ihana ystävä jonka kanssa on samanlainen huumorintajukin <3
Tein siis taaskin isommilla painoilla kuin normaalisti ja lyhempiä sarjoja, hyvin jaksoi.
Olen ollut hiukan ihmeissäni ja tietysti tyytyväinen miten hyvin olen jaksanut illallakin noita treenejä tehdä, alkuun olin varma ettei tule onnistumaan. Ainut haittapuolihan on se että iltaisin sali on täynnä porukkaa.
Kotiin palattuani linnoittauduin makuuhuoneeseen venyttelemään ja rullailemaan, jalat onkin kipeät eilisestä jumpasta.

Kuten kirjoituksistani huomaa niin jostain syystä olen viime aikoina ollut aika stressaantunut tms. ja mitäs se sitten aiheuttaa ---> kortisolin määrä elimistössä lisääntyy --> keskivartalolihavuus on yhdistetty tutkimuksissa suureen stressihormoni kortisolin eritykseen (noin sanoo internet..)

Apuaaa, omg, tuonko takia mun mahaläskit ei tahdo kutistua :-) Noh, mitä on tehtävissä
" Liikunta on yksi luonnon parhaista keinoista stressin hoitoon." (sanotaan jälleen netissä)
Tuon väitteen minäkin allekirjoitan. Uskon myös että liikunnan lisäksi esimerkiksi rakkaus, tarpeellinen määrä unta ja ystävien seura ja itselle mieluisten asioiden tekeminen auttavat. Joten..taidan laittaa piikkimaton selän alle ja rupean lukemaan, sitten kömmin kullan kainaloon nukkumaan. Jospa huomenna sitten herää vähemmän ressittömänä :-)

Kerro miten sinä rentoudut :-) ?

Viikonlopun koostetta

Mukava viikonloppu alkaa olla lopussa taas, olisi saanut vielä jatkua. Liian paljon ajoittain harmittelen sitä kun (vapaa)aika menee liian nopeasti.
Eilen aamulla pitikin kuskata tyttösiä synttäreille, sillä aikaa kävin itse tekemässä olkapäätreenin Mirkan kanssa. Hyvä ja tehokas treeni olikin. "Omalla" salillani en siis käynyt ja vaan toisessa johon hankin vasta kymppikortin ja käyn siellä toisinaan. Tarkoitus olisi myös joskus mennä sinne johonkin jumppaan, itseäni kiinnostaisi ehkä eniten trx-treeni.
Tuolla salilla on myös kevennetty smith, jossa sainkin kokeilla pystypunnerrusta. Meidän salilla pelkkä smith-laite/tanko on ainakin toistaiseksi liian painava minulle vaikka ilokseni olkapäihin on tarttunut jo vähän voimaa. Lisäksi tehtiin mm.vipareita, facepullia. Itsellä tuo facepullin tekniikka/tuntuma vielä vähän hakusessa niin olipa hyvä että oli kaveri katsomassa että liike menee oikein :-) Kiitos Mirkka tosi paljon neuvoista ja kuvista!

Facepull- harjoituksia :-)

Salille mennessä olo tuntui tosi väsyneeltä mutta niinpä siellä heti virkistyi ja myöhemmin suunnittelin jo että lähdenkö iltamassa vielä tekemään jalkajumpan. No, maltoin olla menemättä kuitenkin.
Tänään aamusta käytiin metsässä lenkillä, odotin sitä auringonpaistetta viikonlopuksi mutta eipä sitä näkynyt kuin eilen vilahdus:-/ Se tietysti taas paistaa silloin kun minä homehdun töissä neljän seinän sisällä.
Lenkin jälkeen lähdettiin isännän kanssa salille. Ekana liikkeenä tein reidenojennusta pudotussarjoilla ja kyllä tuntui jo siinä että reidet halkeaa :-) Lisäksi lantionnostoja (levypaino mahan päällä), suorinjaloin maastavetoa, sumokyykkyä, prässiä. Pyrin tekemään isommilla painoilla kuin "yleensä" ja lyhempiä sarjoja. Perille meni ja luulempa huomenna sen tuntuvan. Ja kun isäntä oli mukana halusin vielä ylimääräisenä tehdä taas leuanvetoharjoituksia, tällä kertaa siten että laskeuduin aina mahdollisimman hitaasti ylhäältä alas.

Salilta tultua syötiin ja lähdettiin vielä parin ipanan kanssa käymään uimahallissa, tunti siellä meni ryplätessä. Itse yleensä harrastan siellä vesijuoksua (tai jotain sen tapaista räpiköintiä...) koska en ole mikään hyvä uimari, normiuinnilla saan vain niskani yleensä jumiin. Tekniikkaa pitäisi vissiin harjoitella..
Kaikenmaailman nettijuttuja ja blogeja luettuani tuli taas eilen ostettua yhdenlaista uutta jauhetta, nimittäin ashwagandha- yrttijauhetta. Netissä on tuosta tälläinen kuvaus :

.

Ashwagandha

on tunnettu kauan hermostoa vahvistavana, rauhoittavana ja tukkeumia poistavana kasvina. Kasvin ainesosat lisäävät serotoniinia aivoissamme, mikä edesauttaa hyvänolon tuntemuksiamme. Aswagandhalla on myös antibioottisia, tulehdusta estäviä, antioksidanttisia ja suorituskykyä parantavia vaikutuksia. Jauhe sopii hyvin urheilijoille ja aivotoiminnan maksimoinnista kiinnostuneille henkilöille.

Eli sillä lailla, nyt maksimoidaan aivotoimintaa:-) Jo löytyy kaapista jos jonkinmoista jauhetta ja purnukkaa. Aamupuuron sekaan menee jo siemeniä, chia-siemeniä ja gojimarjoja (ja ajoittain maca-jauhetta). Ja masulle syötän myös psylliumkuitua ajoittain.
Nyt isännän kainaloon elokuvaa katsomaan. Huomenna luvassa töitten jälkeen salitreeniä rakkaan ystävän Susannan kanssa <3

Viikonlopun pieniä piristysostoksia:-)

Se on taas se aika ..

Kun kiukuttaa ja mikään ruokamäärä ja unenmäärä ei ole tarpeeksi.. Ehkä kurjinta on lamaannuttava väsymys, kyllä on melkoista riesaa että moiset peeämässät pilaa viikon joka kuukaudesta, örk. No, aina on vain lohduttauduttava että kohta se on taas ohi.. Onneksi on jo oppinut tuntemaan itsensä niin tietää miten reagoi ja miten pitäisi toimia. Liikunta on hyväksi tähänkin vaivaan sekä se että saisi levättyä tarpeeksi.

Tänä aamuna otin jo kierroksia työmatkalla kun runsaasta vaatemäärästä palelin koko matkan ja vielä töissäkin, sekä kiukuttelin kun ei auton lämmitystöpseli meinannut mennä heti pistorasiaan, hah. (Ja nyt kiukuttaa kun tämä blogin muokkaus ei toimi niinkuin haluaisin..argh)

Kaikesta tuosta huolimatta, viikko on mennyt ihan mukavasti kuitenkin. Töissä entistä rataa, salitreenejä kolme tähän mennessä tälle viikolle ja pari lenkkiä. Kahtena aamuna on tullut lenkkeiltyä koirien kanssa naama jäässä pieni lenkki ennen töihin menoa, tänä aamuna pakotin isännänkin mukaan (se kun muutama päivä sitten erehtyi lupaamaan että perjantaiaamuna lähtee mukaan), ei aikonut ottaa tavaksi :-)

Kylmää kyytiä...

Tiistaiaamuna kävin tekemässä oikeinkin hyvän olkapäätreenin ennen töihin köröttelyä ja lisäksi kerkisin vähän jalkojakin kevyesti jumppailla. Tällä viikolla muutinkin vähän systeemiä eli nyt yritän tehdä isommilla painoilla lyhempiä sarjoja. Hyvä systeemi ja tuntuu toimivalta mulle. Keskiviikkona tein selkä- ja vatsatreeniä ja eilen kätösiä, ilokseni jaksoin tehdä hauiskääntöjäkin isommilla painoilla kuin ennen :-) Ilo se on pienikin edistyminen, ainakin mulle. Selkätreenin aluksi halusin taas kokeilla leuanvetoa isännän avustuksella. Tälle viikolle tuli kaksi iltareeniä joten joutui soveltamaan suunnitelmaansa kun porukkaa oli paljon treenaamassa eikä voinutkaan tehdä treeniä niin kuin olisi halunnut. Joten tuosta syystä aamutreenit olisi parhaita. Mutta olihan mulla parasta seuraa iltasalilla kun rakas ystävä oli myös treenaamassa, yhdessä siellä sitten "lankutettiin" :-)

Tärähtänyt kuva ja kuvattava :-)

Pitäisi vissiin opetella oikeasti "relaamista", meinaa taas ressata se että viikonloput menee kuin siivillä ja vapaa-ajalla ei kerkeä tehdä kaikkea mitä haluaisi :-/ Pitäisi opetella elämään enemmän hetkessä ja olla tyytyväinen että nykyään edes saa enemmän aikaiseksi kuin reilu vuosi sitten, pitäisi olla ressaamatta (mutta helpommin sanottu kuin tehty...) Olen myös harmitellut pari päivää kun en ole ehtinyt tännekkään raapustaa, paljon on ollut ajatuksia mutta nyt taas tuntuu ettei muista niistä puoliakaan.

Koko viikon olen ihastellut auringonpaistetta työpaikan kahvihuoneen ikkunasta, toivottavasti viikonloppunakin paistaa aurinko että saa ihastella sitä ulkoillessa. Huomenna onkin salitreffit kaverin kanssa ja sunnuntaille treeniä myöskin. Lisäksi ulkoilua ja kotona oloa, ainakin, saas nähdä mitä muuta ehtii :-)

En voinut olla ostamatta tätä :-)

Viikonlopuksi lukemista

Tissiasiaa...

Painon putoaminen on tietysti hyvä asia jne., mutta eikö se rasva voisi hävitä jostain muualta kuin utareista, kiitos? Kalliiksikin tämä kutistuminen on tullut kun on joutunut hankkimaan pienempiä jumppa- ym.kuteita ja myöskin rintsikoita..taas viimeksi eilen, hittolainen. Ei pitäisi marista mutta noistahan on suurinpiirtein sellaiset "laput" enää jäljellä. Liivejä olen joutunut hankkimaan useampia tässä vuoden aikana, myös tietenkin urheiluliivejä, jotka ei ihan halpoja ole. Urheiluliivit kun on oltava ainakin minulla laadukkaat ja tukevat.
Eilen taas asioin alusvaateliikkeessä ja marisin tätä myyjälle, myyjä totesi että niin se vaan on että rasva häviää ekana tisseistä ja käski tekemään punnerruksia :-) No, se tuskin pelastaa enää tätä tilannetta, on oltava tyytyväinen siihen mitä on, huonomminkin voisi olla.
Noh, tämä "ongelma" sai sitten pohtimaan lisää tissiaihetta.. Nykyään kun olen paljon seurannut kaikkea fitnekseen tms. liittyvää, olen havainnut että aika moni kilpailija on laittanut itselleen silikoniutareet. Toisaalta ymmärrän, niinhän tehdään ulkonäön vuoksi, että kroppa olisi kisalavalla paremman (?) näköinen ja jokainenhan voi tehdä kropalleen niinkuin haluaa. Kaikissa leikkauksissa on riskinsä ja entäs se luonnollisuus? Rupesin sitten pohtimaan sitä, että itsellänikin on kaksi teinityttöä jotka tietenkin ihailevat kauniita ja hyväkroppaisia naisia (niinkuin tietysti teen itsekkin), mutta kun tämä fitness ym.tuntuu nyt olevan tosi IN niin rupeavatko nuoret myös ihannoimaan kaikkea "keinotekoista" niinkuin esim. silikonitissejä.. Toivoisin ainakin omien lasteni arvostavan omaa vartaloaan sellaisena kuin se on ja hyväksymään itsensä mutta myönnän että vaikeaa se välillä on, niinkuin itsellenikin :-)

Noh, asiasta toiseen, viikonloppu on taas kohta ohi ja aamulla säntäillään töihin. Perjantaina kävin treenailemassa taas rakkaan ystävän kanssa, tein hauis- ja ojentajatreenin, lisäksi tein vähän olkapäitä vaikkei niitä ollut alunperin tarkoitus tehdä silloin.
Eilinen päivä meni kauppoja kierrellessä kun startattiin aamulla naapurikaupunkiin, teinit oli mukana myös. Hyviä alelöytöjä tehtiin ipanoille ja sain ostettua itselleni pari treenipaitaa. Ja lisäksi ne rintaliivit ja bikiniyläosa oli pakko hankkia kun entinen ei kertakaikkiaan enää istu päälle :-/ Kovasti väsytti kotiin tultua mutta lähdettiin kuitenkin vielä salille. Jalkoja treenasin ja lopuksi halusin harjoitella taas leuanvetoa eri otteilla, onneksi oli apulainen mukana niin ei tarvinnut kuminauhoja viritellä:-)

Hah, siellä kiikkuu :-)

Viikonloppuna oli aivan ihanat ilmat ja aurinko onnekseni paistoi <3 Niinkuin tänäänkin kun kävin aamupäivällä lenkillä, aivan ihana auringonpaiste. Lunta saisi olla hiukan enemmän, lumiset puut on niin kauniita pakkasella kun aurinko paistaa.

Illalla käytiin niitä "lappuja" treenaamassa, ehkä oli huono ajatus lähteä kun ei fiilis ollut ihan kohillaan mutta tulipahan tehtyä penkkipunnerrusta pitkästä aikaa kun isäntä oli apumiehenä mukana. Tuntui vaan ettei kertakaikkiaan ollut voimia yhtään, ei ainakaan niin paljoa kuin normaalisti. Harmitti kyllä mutta aina ei vaan mene putkeen :-) 

Lemppari tissiliike tämä 

Nyt maata ja maha syliin :-) Ihanaa ja aurinkoista viikkoa jokaiselle joka tämän höpötyksen lukee!

Sunnuntaiterveisin
- Satu -

Kymmenen kysymyksen haaste

Tekemistä viikonlopuksi :-)

Haasteen säännöt ovat seuraavat

1. Kiitä antajaa ja linkitä bloggaaja jolta haasteen sait
2. Kerro viisi asiaa itsestäsi
3. Vastaa annettuihin kysymyksiin
4. Keksi 10 uutta kysymystä jotka annat seuraaville kymmenelle bloggaajalle
5. Sinun pitää kertoa kenet olet haastanut

Minä ja ne viisi asiaa:
- Yläasteella tykkäsin liikuntatunneilla pelata sählyä ja jääpalloa, hiihtoa inhosin.
- Olen horoskoopiltani leijona
- Olen aina ollut ja olen isin tyttö
- Pelkään ukkosta ja käärmeitä
- Olen kotoisin Pohjois-Karjalasta Pielisen rannalta <3

Ja tässä tulee kysymykset

1. Mikä on lempiruokasi
2. Mikä on paras vuodenaika ja miksi
3. Mitä harrastat
4. Mikä on tärkeintä elämässäsi
5. Onko sinulla lemmikkejä
6. Mitä pelkäät
7. Onko sinulla lempinimeä, jos on niin mikä
8. Mitä toivot ja odotat tältä vuodelta
9. Uskotko horoskooppeihin
10. Mitä aiot tehdä ensi kesänä

Tämä blogihaaste lähtee seuraaviin blogeihin :-) :

http://kympinkuntoon.blogspot.fi/
http://tasapainossa4.blogspot.fi/
http://koukutettu.blogspot.fi/
http://musclefetish.blogspot.fi/
http://kanasalaatti.com/
http://hannepauliina.blogspot.fi/
http://s-fitlife.blogspot.fi/
http://piiantreenit.blogspot.fi/
http://onnellisetoivallukset.blogspot.fi/
http://jaanankakkupuoti.blogspot.fi/

Ihanaa ja aurinkoista viikonloppua <3

Aika menee kuin siivillä

Siltä on tuntunut tälläkin viikolla, viikonloppu taas lähenee, sehän on kyllä mukavaa. Tuntuu että koko viikko on ollut yhtä lentämistä että näin iltamyöhään vasta kerkiää asettua hetkeksi ennen nukkumaan rupeamista.
Tänään kello herätteli 5.30, siitä sitten koiran kanssa lenkille, naama jäässä kotiin. Aamupuuroa ja kahvia kitusiin ja loput aamutouhut ja töihin. Työmatkoihin mulla menee nyt päivässä n. 50 minsaa yhteensä.
Töitten jälkeen kiireellä kotiin, nopsaan ruokaa masuun ja kuskaamaan tyttöjä tallille, sitten pikaisesti iltakaffelle kaverin kanssa kaupunkiin, sitten tyttöjä hakemaan, kotiin ja iltatoimet. Huoh, vihdoin hetki paikallaan :-)
Paikoillaanhan minä kyllä olen nykyään paljonkin, nimittäin töissä kun törötän enimmäkseen istua kokoajan ja nyt onkin selkä ruvennut temppuilemaan kun ei siitä jököttämisestä tykkää:-/ Sen lisäksi joutuu autossa istumaan joka päivä niin eiköhän tässä kohta kehkeydy painehaavat kankkuihin :-)
Uusissa töissä olen viihtynyt ihan hyvin ja työmatkatkin menee mukavasti ainakin vielä kun ei ole huonoa ajokeliä. Mukavammiksi matkat tekee musiikki joka on minulle erittäin tärkeää, metriäkään en autollakaan aja ellei musiikki soi ,matkat menee laulellessa. Alkuun kuuntelin musiikkia kuulokkeilla puhelimesta myös salitreenin aikana sekä lenkkeilessä, se on nyt jäänyt vähemmälle, vaikka siitä tuleekin lisävirtaa treeniin. Minähän kuuntelen enimmäkseen metalmusiikkia, niinkuin olen teinitytöstä asti tehnyt ja nyt pitkän aikaa ykkössuosikki on ollut bändi nimeltä Five finger death punch, I love it <3

Viikko on kulunut hyvissä fiiliksissä, ilokseni olen huomannut että valoisa aika on pidentynyt, on vielä hiukan valoisaa kun ajelee töistä kotiin. Täällä on hiukan lunta maassa niin senkin vuoksi näyttää valoisammalta. Eilen aamulla kävin ennen töihin menoa treenaamassa selkää. Tein ylätaljasta vetoa lapiotangolla sekä kapealla kahvalla, kulmasoutua, pull downia tangolla taljassa ja lopuksi leuanvetoharjoitusta kuminauhan avulla (toi leuanveto olisi pitänyt tehdä/kokeilla ensin) Salilta sitten hyvällä mielellä ajelin töihin. Päivän treeni oli tehty ja töitten jälkeen kerkesi tehdä muuta (kuten esim. raahata isäntä mukaan kauppaan..)
Toissapäivänä kävin treenaamassa rakkaan ystävän kanssa iltamassa, rintalihasjumppaa tein. Punnerruksia ja levityksiä vinopenkissä käsipainoilla, ristikkäistaljaa (joka on mun lemppari) ja lopuksi kokeilin punnerruksia tasapenkillä käsipainoilla. Se homma olikin ihan hakusessa kun en ole montaa kertaa käsipainoilla tasapenkillä tehnyt, kaveri katsoi vähän meneekö liike sinne päinkään kuin pitäisi :-) Varsinkin rintalihasliikkeitä tehdessä tarvitsisin aina vahdin joka katsoisi että liike menee varmasti oikein kokoajan.

Huomenaamuna kipitän taas pakkaseen naamaani palelluttamaan koirien kanssa ja iltamassa on salitreffit ystävän kanssa, sitten viikonlopun viettoon, ihkuu.

Pitää muuten mainita, kirjoitin aiemmin hankkineeni luontaistuotekaupasta psylliumkuitua. Jonkin aikaa käyttäneenä voin suositella, minun masu ainakin tykkää. Eihän se hyvänmakuista ole mutta kun yrittää olla haistelematta ja maistelematta ja kippaa ääntä kohti niin hyvä tulee :-)

p.s Suskille terveisiä :-)

Ohi on...

Aina ihmettelen ja harmittelen samaa, miksi vapaat/ viikonloput menee ihan liian äkkiä ja tuntuu ettei mitään taas kerennyt tekemään :-/
No kai nyt edes jotain kerkesi. Eilinen sisälsi salitreenin, kaupoissa luuhaamista, pitkän iltalenkin ja saunomista. Aamulla käytiin siis salilla, ekana kokeilin taas leuanvetoa ja minä tein sen, yhden kerran jaksoin vetää ylös asti ilman apua, mikä saavutus! Huippuhyvä on harjoitella tuota siten että laittaa omat koivet koukkuun ja toinen auttaa niistä, Sitten tein ihan perus käsijumppaa, hauiskääntöjä käsipainoilla "normaalisti", scott- penkissä ja vasaraotteella. Ojentajille punnerrusta tangolla, ranskista jne.
Uudet salitennarit tuli testattua ja hyvät on, toiset kengät onkin liian pienet, täytyy yrittää etsiä ostaja niille :-)

Tänä aamuna taas porhalsin salille, treenasin koivet ja myös olkapäät sekä masun. Piti tehdä siis kevyesti tämä viikko mutta enpä tiedä kun hanuri on jo nyt kipeä :-) Tosin tein yhden jalan kyykkyä smithissä jota en ole taas vähään aikaan tehnyt sekä hack-kyykkyä. Kokeilin myös pitkästä aikaa tehdä taljassa taaksepäin potkuja (remmi nilkan ympärillä) mutta ei se oikein sujunut hyvin. Olkapäille perusvipareita ja pystypunnerrusta.
Salin jälkeen lähdin koirien kanssa metsään pienelle lenkille. Täällä satoikin lunta parina päivinä ja pakkastakin oli monta astetta.  Iltamassa lähdin uudestaan salille kun kaveri oli sinne menossa, menin siksi aikaa kävelemään juoksumatolla ja tein vähän masujumppaakin. Saipahan samalla vaihdettua kuulumiset :-) Sitten taas kotiin siivoilemaan ja ruokaa laittamaan huomiseksi itselle ja perheelle. Itselle kaalia, jauhelihaa ja kasviksia evääksi töihin ja rahkaa välipalaksi, namii. Ja vielä lopuksi koiran turkin hoitoa jossa vierähtääkin paljon aikaa. Siinähän sitä touhua jo olikin tälle päivälle.

Ai niin siitä puurosta piti kertoa..

Maistuis varmaan sullekkin? :-)

Melkoisen näköistä mönjää... Mutta eipäs pidä olla niin ennakkoluuloinen. Kylläpäs kupillisen tuota kiskaisin aamupuuroksi, mieskin pakon edessä maistoi lusikallisen mutta ei enempää :-) Toi eväs siis sisältää kaurahiutaleita, kaurajuomaa, pinaattia, proteiinijauhetta, chian siemeniä ja banaania. Blenderissä sekaisin ja yöksi jääkaappiin niin aamulla on valmista. Noh, se maku sitten. Minusta tuossa mössössä maistui enimmäkseen banaani ja voisipa jopa tottuakkin syömään jos tuota joka aamu lusikoisi.  

Nyt kai täytyy iskeä pää tyynyyn ja ruveta huhuilemaan nukkumattia. Kello herättää jo ajoissa että kerkiää lenkin koirien kanssa ennen töihin menoa. Tiedossa taas pitkä (?) päivä töissä, salitreenit voi huomiselta varmaankin unohtaa. Jospa sitten tiistaina kun on viikko lähtenyt käyntiin.

Vihdoinkin perjantai

Ja vapaa viikonloppu <3

Tuollainenkin höpötyssovellus piti puhelimeen ladata jolla voi tehdä tollaisia höpötyskuvia...kaikenlaista.. Mutta joo, pitäisi muistaa olla kiitollinen pienistä asioista.

Otanko vai enkö ota... Pohdin työpaikan kahvihuoneessa eilen (ja tänäänkin) kun pöydällä nökötti kahvikakkua ja keksejä.. EN OTTANUT. Työnsin vain rahkaa naamariin ja tuumasin että tää riittää.. Eli itsekuri on palannut, ainakin täksi päiväksi..tai edes osaksi päivää.. Minulta kun ei aina onnistu se että ottaisin vain yhden palan tai yhden karkin tms., vaan lapasesta se meinaa lähteä joten parempi ettei hipaisekkaan :-) Joskus aiemmin kirjoitinkin että ne työpaikan kahvihuoneet on ihan kauhean pelottavia paikkoja kun siellä yleensä aina on jotain herkkua ja sitten vielä ilkeät työkaverit (tai ainakin joku ääni omassa päässä) yllyttävät että ota ota:-)

Tänään pitikin testata kaupan valmisrahkaa

Jotenkin oli keinotekoisen makuista.. Paljon parempaa on mielestäni maustamaton, rasvaton rahka ja siihen marjoja ja/tai sokeritonta mehukeittoa sekaan :-)

Eka työviikko on siis pulkassa uudessa työssä, hyvin selvisin. Työni on nyt enimmäkseen istumatyötä niin masuhan ei siitä tykkää vaan olen iltapäivällä sen näköinen kuin olisin niellyt ilmapallon. Aamulla farkut solahtivat hyvin jalkaan, iltapäivällä niihin sai oikein ahtautua :-/

Töitten jälkeen tuli käytyä vieraissa... siis ei omalla salilla vaan toisella niistä jossa kävimme tutustumassa avoimien ovien päivänä.. Vähän oli orpo olo eikä ollenkaan kotoisa fiilis mutta sain jonkinlaisen selkä- ja masujumpan tehtyä. Taljat oli ihan eri tuntuisia kuin vakkarisalilla.

Sumuinen jumppailija:-)

Jumpan jälkeen oli kiirus postiin hakemaan pakettia kun tuli tilattua ulkomailta ryysyjä ja popoja ym. itselle, isännälle ja ipanoille, aiemminkin on pari kertaa tilattu, edullista on ja varsinkin vuosi sitten hankkimani salipopot on olleet kovassa käytössä ja hyvin kestäneet.

Illalla käytiin vielä iltakaffella ystäväperheen luona, mukava käydä ihmisten luona joitten kanssa voi höpistä mistä vaan ja löytyy yhteistä jutunjuurta.

Luettuani tänään yhden tuttuni blogia intouduin minäkin ja päätin tekaista puuroa jota pakotan aamulla isännänkin syömään :-) Saas nähdä kuinka käy, uppoaako se kurkusta alas, on sen verran epäilyttävää puuroa, raakapuuroa. Ohje löytyy Fuel food-kirjasta joka minunkin hyllystä löytyy (hävettää vaan tunnustaa etten ole kyllä kerennyt kirjaa kokonaan vielä tutkailla) Mutta puurosta lisää kunhan se on testattu :-)

Juuri niin, kun aina huonona hetkenä noin muistaisi ajatella :-) Kuten esimerkiksi eilen kun raahauduin töistä kotiin. Aloitin uudessa työssä ja olin edellisen yön nukkunut tosi huonosti niin eipä siihen muuta tarvittu, lopulta kotona vollotin miehen kaulassa väsymystä :-) (Eilisaamulle suunnittelemani salitreeni jäi tietenkin tekemättä)

Tänään onkin ihan eri fiilis kun sai yön hyvin nukuttua. Aamulla kipitin koiran kanssa pienen lenkin sohjossa kahlaten ja vielä yllätin itsenikin kun jaksoin töitten jälkeen lähteä salille. Eli mitä (taas) opin tästä, tarvitsen tarpeeksi unta muuten menee kaikki päin peetä, väsyneenä on turha yrittää mitään :-) Hurrasin itselleni, että kerkiänhän minä ja jopa jaksankin vaikka kello on jo paljon (?) kun edes ensin töistä kotiin kerkiää.

Jumpan suhteen on kevyempi viikko menossa, ihan hyvä niin, sopivasti kun uuden työn opettelukin vie jonkin verran energiaa. 

Tänään kävin siis treenaamassa rinta- ja olkapäälihaksia. Suurinpiirtein samoja liikkeitä tein kuin yleensäkkin mutta eri järjestyksessä. Salille mentyäni luulin ensin menneeni väärään paikkaan kun oli niin paljon outoja kasvoja. Tosin minähän yleensä treenaan aina aamuisin joten saattoi johtua siitä ettei tuttuja kasvoja ollutkaan. Ilmeisesti myös aika monella on alkanut uuden vuoden kunniaksi joku "projekti", on tehty uudenvuodenlupaus laihduttamisesta tms. Monikohan uudenvuodenlupaus tms. oikeasti kantaa pitemmälle... Kuntosalit ja jumpat ovat täynnä uusia ihmisiä tammikuussa, siitä sitten ruuhka hiipuu parin kuukauden päästä.

Minun "muutosprojekti" ei alkanut uudenvuodenlupauksesta tai mistään vastaavasta vaikka tammikuussa aloitinkin salilla käymisen. En oikein osaa edes sanoa mistä se lähti, jostain se innostus vain tuli ja kasvoi kasvamistaan varsinkin kun tuloksia rupesi tulemaan. Olen tyytyväinen siitä että asiat tapahtui pikkuhiljaa kuitenkin, liikunnan lisäys, ruokatottumusten muuttaminen. En oikein uskokkaan siihen että onnistuu niin hyvin jos kerralla lyödään kaikki uusiksi, ei onnistuisi ainakaan minulla. Pikkuhiljaa hyvä tulee :-)

Nyt sitten odotellaankin viikonloppua, sitten ainakin treenataan ahkerasti ja toivottavasti treffataan kamuja <3

Tutustumisia ja tuplajumppaa

Päivät on aivan sekaisin, omassa päässä, kuvittelen tänään olevan sunnuntain vaikka onkin maanantai :-) Noh nyt kai on nää ylimääräiset pyhät on ohi.
Eilen kävin selkää treenaamassa. Ihan ekana kokeilin taas leuanvetoa eri otteilla, voimakuminauha oli apuna tietenkin. Kulmasoututekniikkaa piti myös taas harjoitella, isäntä oli mukana vahtimassa. Sain kyllä neuvoja yhdeltä herrashenkilöltä myös joka usein salilla on samaan aikaan. Mutta eipä se minua haittaa, mielellään vinkkejä otan vastaan viisaammilta.
Treenin lopuksi kokeilin vielä leuanvetoja tehdä siten, että mies auttoi jaloista ja olikin paljon mukavampi oli niin tehdä, kun kuminauhaa apua käyttäen liike on heiluvaa.

Siinä pari kuvaa eiliseltä. Vetoremmit olen hankkinut mutta en ole niitä juurikaan jaksanut viritellä, koen ne niin hankaliksi (pitäisi vaan opetella käyttämään), olen haaveillut Versa grippseistä, kertokaa kokemuksia niistä? 

Illalla kipitettiin vielä pieni hölkkälenkki isännän ja koirien kanssa. Ilokseni olen huomannut että ruho alkaa vissiin jo tottua moiseen kun lonkankoukistajat ei enää tuosta hölkästä kipeydykkään.

Tänään oli kahdella kuntosalilla avoimet ovet, aamulla suunnattiin ensin toiselle tekemään hauis/ojentajajumppaa. Olin kuin Liisa ihmemaassa ja tunsin oloni orvoksi vaikka ilokseni sain jutustella muutaman tutun kanssa. Mies oli aiemmin käynyt kyseisellä salilla joten osasi neuvoa kaikki härvelit. Pääsin testaamaan vekotinta jolla voi tehdä kevennettyä leuanvetoa tai dippiä. Se oli ihan jees, dippiä sitten sillä ähräsin. Sain tehtyä ihan hyvän käsijumpan kuitenkin vaikka porukkaa oli tupa täynnä ja vähän sai ihmetellä välillä että mitähän tekisi. 

Iltapäivällä suunnattiin sitten toiselle salille, meillä oli kaksi innokasta omaa tyttöäkin mukana jotka myös testailivat joitain laitteita. Kuntosali oli pienempi kuin olin kuvitellut mutta sellainen "selkeä", muutama laite oli oikein erityisen hyvä joista tykkäsin. Salilla oli myös porraskone jota pääsi kokeilemaan, ihan hyvä systeemi oli ainakin pienen kokeilun perusteella:-) Tein sitten kevyen jalkajumpan siellä. 

Jumppia olisi ollut tarjolla molemmilla saleilla mutta en oikein ole jumppaihminen, jos jumppaan menisin niin se pitäisi olla hyvin simppeli koska muuten sekoaisin askeleissani.. 

Kaikenlaista kivaahan olisi tässäkin kylässä mahdollista harrastaa jos olisi intoa ja aikaa (niin ja rahaa). Harrastin viime keväänä kuntopotkunyrkkeilyä ja tykkäsin siitä ihan hirmuisesti. Nyt ilokseni kuulin, että kyseinen touhu alkaa uudelleen tänä keväänä, jihuu, toivon että uskaltaudun sinne uudestaan.

Huomenna se alkaa, ihan oikeasti arki ja uusi työ, kokopäivätyö ja etukäteen jo murehdin miten aika mahtaa riittää sitten kaikkeen mihin toivoisi sen riittävän.. ja miten sitten jaksaakaan. Todennäköisesti ainakin huomenna töistä tultua kaadun puolikuolleena sänkyyn, huoh. Aamulla meinasin kipaista salilla ennen töihin menoa kun vielä energiaa on siinä vaiheessa :-) Seuraava treeni sitten loppuviikosta. Eli...täytyy vain ajatella että nämä asiat on vain järjestelykysymyksiä ja kyllähän ne muutkin ihmiset kerkiää harrastaa vaikka kokopäiväduunia tekevätkin eli kai minäkin kerkiän.

Nyt isken piikkimaton selän ja alle ja makaan siinä hetken joten kauniita unia :-)

Ostetaan...itsekuria..

Sitä kun oisikkin ostettavissa niin hyvä olisi :-) voisin heti ostaa. Karkki/ruokahimohirviö yrittää saada otetta minusta, miksi.. Sitä kyselin yhdeltä viisaammalta joka kertoi siihen voivan olla monta syytä.  Syönyt olen kyllä "normaalisti", about kolmen tunnin välein ja tarpeeksi proteiinia mutta...No, hetihän löysin "altistavia" tekijöitä itsessäni, esimerkiksi nuo kivat hormonaaliset tekijät. Njääh, ainut hoitokeino: ITSEKURI. Se on taas kaivettava vahvemmin takaisin.
Salilla kyllä voisin vaikka asua mutta toi syöminen...

Koipirukat on kovasti kipeät toissapäiväisestä koipitreenistä kun järkyttyivät kun joutuivat erilaisiin töihin :-) Tein nimittäin pitkästä aikaa normaalia kyykkyä tai oikeastaan harjoittelin tekniikkaa kun mies vahtasi että menee oikein. Koroketta on käytettävä kantapäiden alla muuten ei kunnolla onnistu. Kyykyn lisäksi tein suorinjaloin maastavetoa, kintun ojennusta ja koukistusta, prässiä ja lantionnostoja. Jalat oli kyllä aika hyytelöä ja huteraa oli mennä salin rappusia alas pukkarille. Noh, anyway, perille meni siis.

Eilen tein olkapää- ja rintatreenin ja jotenkin jäkitin niskojani koska sain sitten niskat kipeeksi, sen huomasin aamulla herätessäni. Treeni oli kyllä ihan jees, tein lisäksi vatsalihaksia aika paljon lopuksi. Olkapäille pystypunnerrusta käsipainoilla, vipareita sivulle, eteen ja taakse, rintalihaksille vinopenkkiä käsipainoille, punnerruksia ym. Onneksi oli mies mukana vahtimassa että tekniikka menee ok.

Illalla kävin kaverin kanssa kahvittelemassa ja kotiin tultua tuli innostus käydä kokeilemassa taas hölkkäämistä. Sainkin tytärpuoleni mukaan lenkkikaveriksi ja niin sitten kolme kilsaa hölkättiin, koirien kanssa tietty. Nyt vaan harmittelen sitä jos tulee lunta/liukasta niin siihen loppuu mun hölkkäysharjoittelu :-/
Tänään olikii välipäivä salitreenistä koska olen huomannut että olkapäätreenin jälkeen on pidettävä välipäivä ennen selkätreeniä. Mutta salillehan kuitenkin tänään hilauduin koska kaverikin oli sinne tulossa. Poljin siellä kuntopyörää, soudin soutulaitteella ja kävelin juoksumatolla reipasta vauhtia ja vähän venyttelin.Tulihan se kamukin sinne niin kerkisi muutaman sanasen vaihtaa. Huomenna sitten sitä selkäjumppaa :-)

Rupesin googlettamaan aiheesta itsekuri ja löysin/kopsasin tämän, täytyy siis yrittää ottaa opiksi

Itsekuri paremmaksi 10 askeleella

1. Harjoitus tekee mestarin

Jollekin voi esimerkiksi olla vaikeaa syödä aina kolmen tunnin välein, joten sitä pitää opetella. Mutta mitä enemmän harjoittelee, sitä helpommaksi tavat muuttuvat.

2. Tee pieniä muutoksia kerrallaan

Kannattaa asettaa itselleen tavoite, sillä kun kyseessä on elämäntapamuutos ja laihdutus, on tehtävä pysyviä muutoksia. Ei kannata liikaa nojautua siihen, että jos vain yhden asian muuttaa, koko homma toimii. Liian isoa palaa kerrallaan ei kuitenkaan saa ottaa. Eli jos on syömishimo, ei sitä saa päästää liian pitkälle: yksi herkkupäivä tai yksi herkkuateria pitää olla.

3. Käsittele repsahdukset ja siirry eteenpäin

Jos on uusi ruokavalio ja tapahtuu repsahdus, masentumisen sijaan kannattaa käydä asia mieluummin läpi kuin luopua hankkeesta kokonaan.

4. Ajattele pitkällä tähtäimellä

Jos haluaa pysyviä tuloksia, kannattaa miettiä, onko kaksi sekuntia suklaata suussa parempi kuin hyvässä kunnossa oleminen pidemmän päälle.

5. Harjoita muistiasi

Mielikuvaharjoitteita voi käyttää apuna laihdutuksessa.

6. Syö proteiinia vähintään kolmen tunnin välein

Olennaista on, että syödään pieniä aterioita usein, kolmen tunnin välein, ettei verensokeri heittele. Hyviä proteiininlähteitä ovat maitorahka, raejuusto, kananmuna, liha, kala tai kana.

7. Ota nokoset

Lepo on olennainen juttu, sillä väsyneenä on alttiimpi houkutuksille. Levänneenä on vähemmän stressiä, olo on keskittyneempi ja uutta elämäntyyliä on helpompi noudattaa.

8. Naura usein

Positiivinen asenne ja hyvä fiilis ratkaisevat. Jos ajattelet koko ajan sitä, mitä et saa syödä, repsahduksen riski on suurempi. Jos taas keskittyy muihin asioihin, homma toimii.

9. Kannusta muita

10. Juo kahvia

Kofeiini toimii piristävästi, ja jos on tottunut juomaan kahvia, niin kyllä se vilkastuttaa kropan toimintaa.
Asiantuntijana valmentaja Satu Kalmi.
Lähde: http://www.iltalehti.fi/

Uuden vuoden eka jumppa

Lasten kanssa käytiin katsomassa eilenillalla ilotulitus joka oli kieltämättä aika hieno

Minä hyydyin sitten jo ennen vuoden vaihtumista eilen, blogeja lukiessa unetus iski. Tosin nukkumista hiukan haittasi rakettien pauke.
No, nyt alkoi uusi vuosi ja uudet kujeet ja uusi vuosi olikin hyvä aloittaa isännän kanssa salitreenillä tietenkin. Vuorossa oli hauis- ja ojentajatreeniä. Alkuun halusin taas kuitenkin kokeilla sitä leuanvetoa jonka opettelu on nyt pienenä tavoitteena myös.

 Kuten alemmassa kuvassa näkyykin niin voimakuminauha oli hommassa apuna :-)

Salilla olikin vain muutama meidän lisäksi, oli vissiin uudenvuoden juhlinta karsinut treenaajia salilta. Sai rauhassa touhuta ja ottaa muutaman kuvankin.

Tein nyt liikkeitä yhtä paljon kuin ennenkin eli kolme eri liikettä hauikselle ja viisi ojentajille mutta tein liikkeitä eri tavalla tai eri välineillä. Esimerkiksi ranskista käsipainoilla tangon sijaan, hauista käsipainoilla myös vasaraotteella, Ja tuota alla olevaa liikettä käsipainolla kun usein olen tehnyt sitä taljassa.

Tässä mun yksi lemppariojentajaliike

Paras ja kiduttavin vaihtoehto tehdä tuota narulla ja oikein hitaasti :-) Oikein hyvä treeni oli, nyt on hyvä fiilis. Illemmalla vielä lenkille, josko jaksaisi taas hölkkäilyä kokeilla.

Tuli hankittua sitten jo liput kevään kisoihin eli Fitness Classiciin. Viime syksynä käytiin Fitness Expossa Lahdessa, kylläkin vain messuilla, kisoja ei oltu katsomassa vaikka siellä yksi tuttukin kisasi. Mutta tänä vuonna täytyy päästä katsomaan kisojakin.

Tässä linkki kyseiseen happeningiin

http://www.fitnessclassic.fi/